Yoga Complete information in Hindi - योग की संपूर्ण जानकारी  Yoga एक समग्र विज्ञान है जो शरीर, मन, आत्मा और ब्रह्मांड को जोड़ता है। Yoga  का इतिहास 5000 वर्ष पुराना है और इसे प्राचीन भारतीय दर्शन में मन और शरीर के अध्ययन के रूप में जाना जाता था। Yoga  में शारीरिक मुद्राएं, सांस लेने की तकनीक और ध्यान या विश्राम की विभिन्न शैलियाँ शामिल हैं।Yoga  ने हाल के वर्षों में शारीरिक व्यायाम के रूप में अपनी एक अलग पहचान बनाई है और अब बेहतर मन-शरीर नियंत्रण और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दुनिया भर में व्यापक रूप से इसका अभ्यास किया जाता है।

Yoga  का अभ्यास विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। इसमें योग और कई अन्य विषय शामिल हैं। आइए इस लेख की मदद से योग के इतिहास, विभिन्न आसनों और उनके फायदे और नुकसान पर कुछ प्रकाश डालने का प्रयास करें।

Yoga Complete information in Hindi 

Yoga Complete information in Hindi - योग की संपूर्ण जानकारी 

अनुक्रमणिका

 • योग की संपूर्ण जानकारी - Complete information about Yoga in Hindi 

• योग क्या है? - What is yoga in Hindi 
• योग के स्वास्थ्य लाभ - Health benefits of yoga in Hindi 
• योग के नियम - Rules of yoga in Hindi 
• योग के विभिन्न प्रकार - Different types of yoga in Hindi 

1. राजयोग:
2. कर्म योग:
3. भक्ति योग:
4. योग ज्ञान:

• योग आसन - Yoga asanas in Hindi 

1. खड़े होकर योग करना
2. बैठकर योग करना
3. पेट के लिए योग
4. पीठ पर योग

• योग का अभ्यास करने का सर्वोत्तम समय - Best time to practice yoga in Hindi 
• योगाभ्यास शुरू करने से पहले आपकी मानसिक स्थिति क्या होनी चाहिए - What should be your mental state before starting yoga practice in Hindi 
• योग के लिए मन की सर्वोत्तम स्थिति क्या है - What is the best state of mind for yoga in Hindi 
• योग कैसे शुरू करें इस पर सुझाव - Tips on how to start yoga in Hindi 
• अच्छे योग अभ्यास के लिए विश्वास का महत्व - Importance of faith for good yoga practice in Hindi 
• अच्छे योगाभ्यास के लिए क्या सावधानियां बरतनी चाहिए - What precautions should be taken for good yoga practice in Hindi 

• सामान्य प्रश्न - FAQ

• Q1. योग कितने समय तक करना चाहिए?
• Q2. क्या योग सचमुच काम करता है?
• Q3. योग क्या है?
• नोट:
• यह भी पढ़ें:

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योग क्या है? - What is yoga in Hindi 

योग अच्छे से जीने का विज्ञान है इसलिए इसका नियमित अभ्यास करना चाहिए। यह हमारे जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है, जिसमें शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, आत्मिक और आध्यात्मिक शामिल हैं। योग एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है "एकजुट करना" या "बांधना"। युज एक संस्कृत शब्द है, जिसका अर्थ है "जुड़ना"।

आध्यात्मिक स्तर पर, इस मिलन में व्यक्तिगत और सार्वभौमिक चेतना का विलय शामिल है। योग व्यावहारिक स्तर पर शरीर, मन और भावनाओं को संतुलित और सामंजस्यपूर्ण बनाने का अभ्यास है। इस योग या एकता को प्राप्त करने के लिए आसन, प्राणायाम, मुद्रा, बंधन, शतकक्रम और ध्यान का उपयोग किया जाता है। नतीजतन, योग जीवन का एक तरीका और अंतिम लक्ष्य दोनों है।

अधिकांश लोगों के लिए, योग भौतिक शरीर से शुरू होता है, जो एक व्यावहारिक और परिचित शुरुआती बिंदु है। जब यह स्तर असंतुलित होता है तो अंग, मांसपेशियां और तंत्रिकाएं सामंजस्य में काम नहीं करती हैं; इसके बजाय, वे एक-दूसरे के ख़िलाफ़ काम करते हैं।

भौतिक शरीर में प्रवेश करने से पहले योग मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्तरों पर काम करता है। दैनिक जीवन के तनाव और आपसी मेलजोल के परिणामस्वरूप, बहुत से लोग विभिन्न मानसिक बीमारियों से पीड़ित होते हैं। योग तुरंत राहत नहीं देता, बल्कि इनसे निपटने का आजमाया हुआ और सच्चा तरीका है। हठ योग (जो योग का ही एक प्रकार है) पिछली सदी में बेहद लोकप्रिय हुआ। हालाँकि, योग के सही अर्थ और व्यापक ज्ञान के बारे में जागरूकता लगातार बढ़ रही है।

योग के स्वास्थ्य लाभ - Health benefits of yoga in Hindi 

योग के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक शारीरिक और मानसिक उपचार है। क्योंकि यह सद्भाव और एकीकरण के सिद्धांतों पर आधारित है, यह अत्यंत शक्तिशाली और प्रभावी है। योग अस्थमा, मधुमेह, रक्तचाप, गठिया, पाचन विकारों और अन्य बीमारियों के लिए एक प्रभावी उपचार विकल्प है, खासकर ऐसे मामलों में जहां आधुनिक विज्ञान इलाज प्रदान करने में विफल रहा है।

एचआईवी पर योग के प्रभावों का वर्तमान में अध्ययन किया जा रहा है, जिसके आशाजनक परिणाम मिले हैं। चिकित्सा वैज्ञानिकों के अनुसार, योग चिकित्सा प्रभावी है क्योंकि यह तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र में संतुलन बहाल करती है, जो सीधे शरीर की अन्य प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करती है।

हालाँकि, कई लोगों के लिए, योग तनावपूर्ण समाज में स्वस्थ रहने का एक तरीका है। योग बुरी आदतों जैसे पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहना, फोन पर बहुत ज्यादा बात करना, व्यायाम न करना, गलत खान-पान आदि के प्रभावों को दूर करने में मदद करता है।

योग के कई अन्य आध्यात्मिक लाभ भी हैं। उनका वर्णन करना कठिन है क्योंकि आपको पहले योग करके उन्हें प्राप्त करना होगा और फिर उनका अनुभव करना होगा। योग के अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग फायदे हैं। इसलिए, यदि आप अपने मानसिक, शारीरिक, आध्यात्मिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको योग अवश्य करना चाहिए।

योग के नियम - Rules of yoga in Hindi 

यदि आप इन कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं तो निस्संदेह आपको योग का पूरा लाभ मिलेगा:

• किसी गुरु की सहायता से अपना योगाभ्यास शुरू करें।
• योग का अभ्यास सूर्योदय या सूर्यास्त के समय सबसे अच्छा किया जाता है।
• योग करने से पहले स्नान कर लें।
• योग खाली पेट करना चाहिए। योग करने से 2 घंटे पहले कुछ भी न खाएं।
• ढीले सूती कपड़े पहनें।
• शरीर की तरह मन भी साफ होना चाहिए - योग करने से पहले अपने दिमाग से सभी नकारात्मक विचारों को दूर कर लें।
• योग शांत, स्वच्छ वातावरण में करना चाहिए।
• अपना पूरा ध्यान अपने योगाभ्यास पर रखें।
• योग का अभ्यास करने के लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
• अपने शरीर पर कोई दबाव न डालें।
• धैर्य की आवश्यकता है. योग के लाभों को समझने में समय लगता है।
• लगातार योगाभ्यास बनाए रखें।
• योग के बाद कुछ भी खाने से पहले 30 मिनट तक इंतजार करें। 1 घंटा, स्नान न करें।
• अपने आसन पूरे करने के बाद हमेशा प्राणायाम करें।
• यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है, तो आपको पहले डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
• दर्द बढ़ने या नई समस्या उत्पन्न होने पर योग तुरंत बंद कर दें।

योग के विभिन्न प्रकार - Different types of yoga in Hindi 

योग के चार प्रमुख प्रकार हैं, या योग के चार मार्ग हैं:

राजयोग:

"राजा" शब्द का अर्थ है "शाही" और ध्यान योग की इस शाखा का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। पतंजलि ने इस योग का नाम अष्टांग योग रखा क्योंकि इसके आठ अंग हैं। पतंजलि ने योग सूत्र में इसका उल्लेख किया है। आठ अंग हैं यम (प्रतिज्ञा), नियम (आचरण या आत्म-अनुशासन का नियम), आसन, प्राणायाम (सांस पर नियंत्रण), प्रत्याहार (इंद्रिय नियंत्रण), धारणा (एकाग्रता), ध्यान (ध्यान) और समाधि।

राजयोग उन लोगों को आकर्षित करता है जो आत्म-जागरूक हैं और ध्यान करने के इच्छुक हैं। राजयोग का सबसे प्रसिद्ध पहलू आसन है; दरअसल, ज्यादातर लोग इसे योग से जोड़ते हैं। हालाँकि, आसन योग अभ्यास का केवल एक पहलू है। योग सिर्फ आसनों की एक श्रृंखला से कहीं अधिक है।

कर्म योग:

कर्म योग या सेवा का मार्ग अगली शाखा है और हममें से कोई भी इससे बच नहीं सकता। कर्म योग का सिद्धांत यह है कि हमारे वर्तमान अनुभव हमारे पिछले कर्मों का परिणाम हैं। इसके प्रति जागरूक होकर हम वर्तमान का उपयोग नकारात्मकता और स्वार्थ से मुक्त होकर बेहतर भविष्य का निर्माण कर सकते हैं। आत्मोन्नति कर्म का मार्ग कर्म कहलाता है। कर्म योग तब होता है जब हम अपना काम करते हैं और अपना जीवन इस तरह जीते हैं कि हम बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना दूसरों की सेवा करते हैं।

भक्ति योग:

भक्ति योग भक्ति के मार्ग का वर्णन करता है। भक्ति योग हर चीज़ में परमात्मा को देखकर भावनाओं को नियंत्रित करने का एक सकारात्मक तरीका है। भक्ति का मार्ग हमें सभी लोगों के लिए स्वीकार्यता और सहिष्णुता विकसित करने की अनुमति देता है।

योग ज्ञान:

भक्ति मन का योग है, जबकि ज्ञान योग बुद्धि का योग है, ऋषि या विद्वान का मार्ग है। इस मार्ग के लिए योग ग्रंथों और ग्रंथों के अध्ययन के माध्यम से विद्यार्थी के बौद्धिक विकास की आवश्यकता होती है। ज्ञान योग योग का सबसे कठिन और सबसे सीधा रूप है। इसके लिए व्यापक शोध और बौद्धिक जिज्ञासा की अपील की आवश्यकता है।

योग आसन - Yoga asanas in Hindi 

विभिन्न योग आसन इस प्रकार हैं-

1. खड़े होकर योग करना

• कोणासन - प्रथम
• कोणासन II
• कटिचक्रासन
• हस्तपादासन
• अर्ध चक्रासन
• त्रिकोणासन
• वीरभद्रासन या वीरभद्रासन
• परसरिता पादहस्तास नं
• वृक्षासन
• पश्चिम नमस्कारासन
• गरुड़ासन
• उत्कटासन

2. बैठकर योग करना

• जानु शिरसाना
• पश्चिमोत्तानासन
• पूर्वोत्तानासन
• अर्ध मत्स्येन्द्रासन
• बद्धकोणासन
• पद्मासन
• मार्जारिसाना
• एक पाद राजा कपोत्सना
• शिशुसन
• चौकी चालनसाना
• वज्रासन
• गोमुखासन

3. पेट के लिए योग

• वसिष्ठासन
• अधो मुख शवासन
• मकर अधो मुख समवसना
• धनुरासन
• भुजंगासन
• सलम्बा भुजंगासन
• निफ़्तिरा शलभासन
• शलभासन
• उर्ध्व मुख समवसना

4. पीठ पर योग

• नौकासन
• सेतुबंधासन
• मत्स्यासन
• पवनमुक्तासन
• सर्वांगासन
• हलासन
• नटराजासन
• विष्णु आसन
• शवासन
• शीर्षासन

योग का अभ्यास करने का सर्वोत्तम समय - Best time to practice yoga in Hindi 

सुबह सूर्योदय से एक से दो घंटे पहले योग करना सबसे अच्छा रहता है। यदि आप इसे सुबह नहीं कर सकते तो सूर्यास्त के समय भी कर सकते हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

• दिन में किसी भी समय योगाभ्यास करने से लाभ होगा।
• फर्श पर योगा मैट या कालीन बिछाएं और सभी आसन करें।
• योग सार्वजनिक स्थानों जैसे पार्क या घर पर भी किया जा सकता है। बस याद रखें कि यह स्थिति आपको अगले दिन खुलकर सांस लेने की अनुमति देगी।

योगाभ्यास शुरू करने से पहले आपकी मानसिक स्थिति क्या होनी चाहिए - What should be your mental state before starting yoga practice in Hindi 

योग हमेशा तब करना चाहिए जब मन शांत हो। अपने दिमाग को शांत और स्थिर विचारों से भरें और अपना ध्यान बाहरी दुनिया की बजाय खुद पर केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने आसन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत थके हुए नहीं हैं; यदि आप थके हुए हैं तो आरामदायक आसन ही करें।

योग के लिए मन की सर्वोत्तम स्थिति क्या है - What is the best state of mind for yoga in Hindi 

अपने खड़े होने के तरीके पर पूरा ध्यान दें। अपना ध्यान शरीर के उस हिस्से पर केंद्रित करें जहां आसन का सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है। यदि आप इसे इस प्रकार करेंगे तो आपको सबसे आसान चीज़ें मिलेंगी। आसन करते समय सांस लेना बहुत जरूरी है। आसन के लिए सही साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें (कब साँस लेना है और कब साँस छोड़ना है)। अगर आपको इसकी जानकारी नहीं है तो सामान्य लयबद्ध श्वास लें।

योग कैसे शुरू करें इस पर सुझाव - Tips on how to start yoga in Hindi 

यदि आप योग में नए हैं या इसे नहीं जानते हैं, तो निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखें:

धैर्य और दृढ़ता सफल योगाभ्यास की कुंजी हैं। यदि आपके शरीर में लचीलापन सीमित है तो आपको शुरुआत में अधिकांश आसन करने में कठिनाई हो सकती है। यदि आप शुरुआत में आसन ठीक से नहीं कर पाते हैं तो चिंता न करें। सरल दोहराव से सब कुछ आसान हो जाएगा। सभी मांसपेशियाँ और जोड़ जो अधिक खिंचे हुए नहीं हैं, समय के साथ अधिक लचीले हो जाएंगे।

• अपने शरीर पर किसी भी प्रकार का दबाव या दबाव न डालें।
• शुरुआत में आपको वही आसन करने चाहिए जिन्हें आप आसानी से कर सकें। सुनिश्चित करें कि आप स्थिर लय में सांस ले रहे हैं।
• पहले दो आसनों के बीच हमेशा कुछ सेकंड का आराम करें। अपनी शारीरिक ज़रूरतों के आधार पर तय करें कि आपको दोनों मुद्राओं के बीच कितने समय तक आराम करने की ज़रूरत है। समय के साथ इस समय सीमा को कम करें।
• अपने योगाभ्यास से अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
• आमतौर पर महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान योग का अभ्यास न करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, आप अपनी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर यह तय कर सकती हैं कि मासिक धर्म के दौरान योग करना उपयुक्त है या नहीं।
• गर्भावस्था के दौरान किसी गुरु की देखरेख में योगाभ्यास करना बेहतर होता है।
• दस वर्ष से कम उम्र के बच्चों को बहुत कठिन सीटें न दें। योग गुरु के मार्गदर्शन में ही करें।
• खान-पान में संयम रखें। समय पर खायें-पीयें।
• धूम्रपान को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाना चाहिए। यदि आप तंबाकू या धूम्रपान के आदी हैं तो योग करें और इस बुरी आदत को छोड़ने का प्रयास करें।
• सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। व्यायाम और पौष्टिक आहार के साथ-साथ शरीर को आराम की भी जरूरत होती है। इसलिए समय पर सोएं.

अच्छे योग अभ्यास के लिए विश्वास का महत्व - Importance of faith for good yoga practice in Hindi 

खुद पर और योग पर विश्वास रखें. सकारात्मक सोच ही आदर्श योगाभ्यास की सच्ची साथी है। यह आपकी मनःस्थिति और दृष्टिकोण ही है जो आपको योग के सभी लाभ देता है।

अच्छे योगाभ्यास के लिए क्या सावधानियां बरतनी चाहिए - What precautions should be taken for good yoga practice in Hindi 

• यह सामान्य ज्ञान है कि महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान योग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। लेकिन आप अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर यह तय कर सकती हैं कि पीरियड्स के दौरान योग करना आपके लिए सही है या नहीं।
• किसी गुरु के मार्गदर्शन में योग का अभ्यास करना बेहतर रहेगा।
• 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को बहुत चुनौतीपूर्ण आसन करने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। किसी गुरु के मार्गदर्शन में ही योगाभ्यास करें।
• खाते-पीते समय संयम बरतें। जब आपके पास समय हो तब खाएं-पिएं।
• धूम्रपान पूर्णतः वर्जित होना चाहिए। यदि आप धूम्रपान करते हैं या तंबाकू का सेवन करते हैं, तो इस आदत को छोड़ने के लिए योग का प्रयास करें। (धूम्रपान कैसे छोड़ें इसके बारे में और पढ़ें)
• सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले। व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ-साथ शरीर को नींद की भी जरूरत होती है। इसलिए, समय पर बिस्तर पर जाएं।

सामान्य प्रश्न - FAQ

Q1. योग कितने समय तक करना चाहिए?

शुरुआती और मध्यवर्ती पाठ 60 मिनट तक चलते हैं। लंबे पाठों और कुछ प्रकार के निर्देशों के लिए, 90 मिनट। कार्यशालाओं या अधिक उन्नत छात्रों के लिए, इस लंबाई का अक्सर उपयोग किया जाता है। 120 मिनट तक चलने वाला एक बहुत लंबा सत्र आमतौर पर रिट्रीट या योग शिक्षक प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है।

Q2. क्या योग सचमुच काम करता है?

कई छोटे अध्ययनों से पता चला है कि योग हृदय संबंधी जोखिम कारकों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप कम होता है। योग अक्सर "बैरोरिसेप्टर संवेदनशीलता" को पुनर्स्थापित करता है। यह शरीर की रक्तचाप होमियोस्टैसिस को खोजने और बनाए रखने की क्षमता में मदद करता है।

Q3. योग क्या है?

"योग" शब्द संस्कृत धातु "युज" से आया है, जिसका अर्थ है "जुड़ना," "जोड़ना," या "एक साथ आना।" योग ग्रंथों के अनुसार, योग का अभ्यास व्यक्ति की जागरूकता को सार्वभौमिक चेतना के साथ संरेखित करता है, जो मन और शरीर के साथ-साथ मनुष्य और प्रकृति के बीच पूर्ण सामंजस्य का प्रतिनिधित्व करता है।

टिप्पणी:

तो दोस्तों उपरोक्त आर्टिकल में हमने Complete information about yoga in Hindi  इस लेख में हमने योग के बारे में सारी जानकारी देने का प्रयास किया है। अगर आज आपके पास Yoga in Hindi  के बारे में कोई जानकारी है तो हमसे जरूर संपर्क करें। आप इस लेख के बारे में क्या सोचते हैं हमें कमेंट बॉक्स में बताएं।